Na reta final de preparação para o Exame Nacional do Ensino Médio (ENEM) 2026, a revisão dos conteúdos divide espaço com o preparo físico para a maratona de estudos. Como os candidatos podem passar até cinco horas e meia sentados na mesma atividade, escolher roupas confortáveis e cuidar da postura ajudam a evitar o cansaço excessivo e garantir a concentração.

A coordenadora do Programa de Atenção à Saúde e Valorização do Professor e Trabalhador da Secretaria da Educação do Estado (SEC), Elisabete Dias, destaca que a ergonomia merece atenção especial. “Durante a prova, é importante manter as costas apoiadas no encosto da cadeira, os pés no chão e a prova posicionada de forma que não seja necessário inclinar excessivamente a cabeça para ler ou escrever. Sempre que possível e sem comprometer a concentração, o estudante pode fazer pequenos movimentos com os pés, tornozelos e ombros, ajudando a aliviar a tensão muscular e a sensação de rigidez”, orienta a fisioterapeuta.

O cuidado com o corpo também passa pela escolha do que vestir nos dois dias do exame. A recomendação é priorizar peças leves, que facilitem a transpiração e não apertem, além de calçados já amaciados que façam parte da rotina do estudante. Como muitas salas de aplicação têm ar-condicionado potente, vale levar um agasalho na mochila para se proteger das mudanças de temperatura.

Segundo os especialistas, o conforto físico contribui para que o estudante consiga se concentrar melhor durante a avaliação. Além disso, é importante dormir bem na noite anterior, se alimentar adequadamente e manter a hidratação conforme as orientações do exame. Se sentir ansiedade ou tensão, recomenda-se fazer algumas respirações lentas e profundas para ajudar a recuperar a tranquilidade. Cuidar da postura, respeitar os limites do corpo e buscar conforto durante a prova também fazem parte da preparação para o ENEM.

Regras do edital

Além de cuidar do bem-estar, os participantes precisam ficar atentos às normas do Instituto Nacional de Estudos e Pesquisas Educacionais Anísio Teixeira (INEP). O edital do ENEM libera o uso de bermudas, camisetas regatas e chinelos. Para a alimentação, a entrada com água e lanches está liberada, desde que os itens estejam em embalagens transparentes e sem rótulos ou em potes que facilitem a vistoria. Também é permitida a entrada com medicamentos de uso contínuo.

Por outro lado, acessórios como bonés, chapéus, viseiras, gorros, óculos escuros, fones de ouvido e relógios de qualquer modelo são proibidos durante o exame. Caso o estudante leve algum desses itens, terá que guardá-los, obrigatoriamente, no envelope porta-objetos entregue pelo fiscal. Esse pacote precisa ser lacrado e mantido debaixo da carteira até o fim da avaliação, sob risco de eliminação.

Material para realização das provas

Tão importante quanto saber o que evitar na mochila é separar com antecedência os itens obrigatórios para os dois dias de aplicação. O participante deve apresentar um documento oficial de identidade com foto, como RG ou CNH, e usar caneta esferográfica de tinta preta fabricada em material transparente. Por precaução, vale sempre levar mais de uma unidade. Para encontrar a escola e a sala com mais facilidade, o INEP também aconselha ter em mãos o Cartão de Confirmação de Inscrição, disponível na Página do Participante (https://enem.inep.gov.br/participante/#!/).

Com tudo pronto, basta ficar de olho no relógio para não perder os prazos. As provas serão aplicadas nos dias 8 e 15 de novembro, com abertura dos portões às 12h e fechamento às 13h, seguindo o horário de Brasília. No primeiro domingo, os candidatos respondem às questões de Linguagens e de Ciências Humanas, além da redação, com término às 19h. Já no segundo dia, o exame será dedicado às áreas de Matemática e Ciências da Natureza, encerrando às 18h30.