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Na reta final de preparação para o Exame Nacional do Ensino Médio (ENEM) 2026, a revisão dos conteúdos divide espaço com o preparo físico para a maratona de estudos. Como os candidatos podem passar até cinco horas e meia sentados na mesma atividade, escolher roupas confortáveis e cuidar da postura ajudam a evitar o cansaço excessivo e garantir a concentração.
A coordenadora do Programa de Atenção à Saúde e Valorização do Professor e Trabalhador da Secretaria da Educação do Estado (SEC), Elisabete Dias, destaca que a ergonomia merece atenção especial. “Durante a prova, é importante manter as costas apoiadas no encosto da cadeira, os pés no chão e a prova posicionada de forma que não seja necessário inclinar excessivamente a cabeça para ler ou escrever. Sempre que possível e sem comprometer a concentração, o estudante pode fazer pequenos movimentos com os pés, tornozelos e ombros, ajudando a aliviar a tensão muscular e a sensação de rigidez”, orienta a fisioterapeuta.
O cuidado com o corpo também passa pela escolha do que vestir nos dois dias do exame. A recomendação é priorizar peças leves, que facilitem a transpiração e não apertem, além de calçados já amaciados que façam parte da rotina do estudante. Como muitas salas de aplicação têm ar-condicionado potente, vale levar um agasalho na mochila para se proteger das mudanças de temperatura.
Segundo os especialistas, o conforto físico contribui para que o estudante consiga se concentrar melhor durante a avaliação. Além disso, é importante dormir bem na noite anterior, se alimentar adequadamente e manter a hidratação conforme as orientações do exame. Se sentir ansiedade ou tensão, recomenda-se fazer algumas respirações lentas e profundas para ajudar a recuperar a tranquilidade. Cuidar da postura, respeitar os limites do corpo e buscar conforto durante a prova também fazem parte da preparação para o ENEM.
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